20/02/2024
ثلاث طرق سهلة لبدء اليوجا

ثلاث طرق سهلة لبدء اليوجا بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك

في هذا المقال سوف نتعرف علي ثلاث طرق سهلة لبدء اليوجا – لا تريد الانحناء على شكل ملتوي؟ تعتقد أنك لست مرنا؟ هل تخاف من وضعية الكلب الهابط؟ لا تقلق – اليوجا هي أكثر من تحويل جسمك إلى أشكال غريبة. وهذا يعني أنه يمكن لأي شخص أن يجربها.

عندما أقابل طلاب يوغا جددا ، غالبا ما يقولون شيئا كهذا:
“هل ستجعلني أنحني إلى هذا الشكل الملتوي؟ لأن هذا لا يحدث في هذا الجسم!”
“ليس لدي أي مرونة ، لذلك لا يمكنني القيام بوضع هذا الكلب أو أي شيء تسميه.”

التفكير في أنك بحاجة إلى أن تكون مرنا هو مفهوم خاطئ شائع عن اليوجا. الحقيقة هي أن اليوجا هي ممارسة قديمة تشمل العديد من العناصر المختلفة التي تتجاوز الأوضاع التي قد تكون على دراية بها. تركز معظم ممارسات اليوجا أيضا على أنفاسك وعقليتك وصحتك العامة. هذا يجعل اليوجا رياضة يمكن أن تفيد أي شخص حقا – بغض النظر عن عمرك أو شكل جسمك.


1- ثلاث طرق سهلة لبدء اليوجا – ابدأ بالتنفس

أساس اليوجا هو التنفس العميق والثابت. السبب: أنفاسك تربط عقلك وجسمك. إليك مثال على كيفية عملها: لنفترض أنك جالس في اجتماع عمل، ولم يسير على ما يرام. ربما لم يتم الوفاء بالمواعيد النهائية أو ليس لديك موارد كافية. تشعر بتوتر رقبتك وكتفيك، وقد ينتقل هذا التوتر إلى فكك أو يسبب صداعا. هذه هي اللحظة المثالية لممارسة اليوجا – فقط عن طريق التنفس.

خذ لحظات قليلة أثناء جلوسك في اجتماعك لترصد أنفاسك. ربما تتنفس بسرعة أو تحبس أنفاسك. حاول إطالة النفس برفق عند كل شهيق وزفير. قد يساعدك العد بصمت إلى أربعة عند الشهيق والعد التنازلي من أربعة عند الزفير.

قم بإطالة أنفاسك تدريجيا حتى تصل إلى خمسة في الشهيق والزفير. سيخبر هذا جسدك ، “مرحبا، كل شيء على ما يرام هنا – يمكنك الاسترخاء.” سيتباطأ معدل ضربات قلبك، وسيبدأ استرخاء رقبتك وكتفيك وفكك.


2- ثلاث طرق سهلة لبدء اليوجا – ارجع إلى الأساسيات

عندما تشاهد صورا ومقاطع فيديو لليوجا، فمن المحتمل أنك ترى أكثر الأوضاع تعقيدا التي يؤديها مدرسو اليوجا ذوي الخبرة. لكن جمال اليوجا في الأساسيات. أنشئ قاعدة قوية من الحركات التي يمكنك القيام بها بثبات وسهولة. تتضمن بعض الأوضاع الأساسية التي يجب البدء بها وضعية الطفل، ووضعية القط والبقرة، ووضعية الجبل، ووضعية المحارب الثاني، ووضعية الجسر، ووضعية الشجرة.

ثلاث طرق سهلة لبدء اليوجا

أثناء تجربة وضعيات اليوجا، تذكر أن تدمج تمرين التنفس. يجب أن يكون من السهل عليك التنفس أثناء القيام بالوضعيات. إذا كنت تستطيع التنفس جيدا، فأنت تعلم أنك في أفضل وضع لك. أثناء تحدي نفسك، انظر إلى الفوائد التي تلاحظها – جسدية أو عقلية أو عاطفية.


3- ثلاث طرق سهلة لبدء اليوجا – جرب كورس يوجا (درس يوجا)

يمكن أن يكون العمل مع معلم دعما كبيرا عندما تكون جديدا في اليوغا، بغض النظر عن مستوى لياقتك. يمكن أن يكون المعلم أيضا مصدرا رائعا للمساعدة في استكشاف جوانب أخرى لليوغا خارج الوضعيات. فيما يلي بعض النصائح للعثور على فصل دراسي:

  • ضع في اعتبارك أنواعا مختلفة من الفصول الدراسية. هناك العديد من أنماط اليوجا المختلفة، بما في ذلك أسلوب التدفق (Vinyasa) ويوجا ما قبل الولادة ويوجا القوة واليوجا التصالحية. اقرأ أوصاف الكورس. تشير بعض الكورسات إلى مستوى الخبرة المطلوب أو مصممة خصيصا للمبتدئين. يمكن تقديم الكورسات من خلال الاستوديوهات ونوادي اللياقة البدنية والمراكز المجتمعية وأماكن العبادة وعبر الإنترنت.
  • تواصل مع المعلم. قم بإجراء محادثة قبل الكورس. اشرح ما تبحث عنه وتحدث عن أي قلق أو مخاوف. تعرف على تدريب المعلم ومكونات اليوجا التي يراها مهمة. بالنسبة لمعظم المعلمين، فإن المستوى الأساسي للتدريب هو 200 ساعة.
  • معاينة الكورس. إذا لم تكن متأكدا مما إذا كان الكورس مناسبا جيدا، فاسأل المعلم إذا كان بإمكانك مشاهدة جزء من الكورس. من خلال الكورسات الدراسية عبر الإنترنت ، يمكنك معرفة ماهية الممارسة وتحديد ما إذا كنت تعتقد أنك ستكون مرتاحا. يجب أن تتضمن الكورسات الدراسية الحركة الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل لمنحك تجربة يوغا جيدة. تتوفر العديد من دروس اليوغا على أساس عدم الحضور.
  • استمع إلى جسدك. إذا غادرت الكورس وأنت تشعر بالإحباط أو التوتر أو انخفاض الطاقة، فقد لا يكون هذا الكورس هو الأفضل لك. استمر في الاستكشاف. جرب أسلوبا آخر من اليوجا أو مدرسا آخر حتى تغادر الكورس وتشعر بالراحة والتجدد.

التجارب

خفف من ممارسة اليوجا بتجربة هذه التجارب

  1. جرب وضعية الطفل، وهي تمدد يوغا أساسي يوفر الاسترخاء ويساعد في تخفيف آلام الظهر. ابدأ على يديك وركبتيك على الأرض في وضع “سطح الطاولة”، وأبق يديك على الأرض وحرك وركيك للخلف حتى تجلس أردافك على كعبيك.
  2. قم بإطالة أنفاسك برفق مع الحفاظ على تناسق الشهيق والزفير. عد إلى أربعة أثناء الشهيق. توقف مؤقتا، ثم عد إلى أربعة أثناء الزفير. عندما يرتاح جسمك، قم بزيادة العد إلى خمسة أو ستة في الشهيق والزفير.
  3. جرب دروس اليوجا. إذا كنت جديدا في ممارسة اليوجا، فانتقل إلى هناك مبكرا حتى تتمكن من التحدث إلى المعلم حول أي مخاوف أو أسئلة.

المصدر: mayoclinic

اقرأ أيضا …

اليوجا تساعد فى إنقاص الوزن إليك الطريقة كما أنها رائعة لأكثر من مجرد تخفيف التوتر
اليوجا تمرين العقل والجسم وأمثلة لها ومستوى الشدة والنوع وكل ما تريد أن تعرفه عنها

lora

كاتبة ومحررة أساسية في موقع gaawy

View all posts by lora →