21/02/2024
فوائد التين الشوكى

فوائد التين الشوكى هذه الفاكهة الناضجة حلوة المذاق هتخليكى تحبيها وتبقى لازم تجربيها

فوائد التين الشوكى. لثمار التين الشوكي شكل أسطواني، وتحتوى القشرة الخارجية للثمار على القليل من الشوك، ويكون لون قشرة ولب التين الشوكى أخضر في البداية، وكذلك مع نضج الثمار يتغير لون اللب من الداخل إلى تدرجات اللونين الأصفر والأحمر.

إن مذاق التين الشوكي أشبه بمزيج بين مذاق كل من البطيخ وتوت العليق. أما رائحته فهي أقرب ما تكون إلى الخيار.كما أن هذه الفاكهة الناضجة حلوة المذاق تنمو على أطراف أوراق بعض أنواع الصبار (Nopales cacti)، ويضم هذا الصبار أكثر من 200 نوع مختلف بعضها لا تصلح ثماره للاستهلاك البشري.


فوائد التين الشوكى

تعزيز جهاز المناعة من فوائد التين الشوكى

  • يحتوى كوب من فاكهة التين الشوكى على أكثر من ثلث الحاجة اليومية من فيتامين “ج”. المعروف أيضا باسم “حمض الاسكوربيك”، الذي يلعب دورا كبيرا في صحة جهاز المناعة. وكذلك يحفز إنتاج خلايا الدم البيض، وهو أيضا مضاد للأكسدة.
  • كذلك يحتوى على فيتامين هـ، بالإضافة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة
  • أيضا كلا الفيتامين ج و ه يساعدان على الاتى
  1. تخليص الجسم من السموم.
  2. أيضا تحسين عمليات الأيض.
  3. وكذلك الوقاية من تأثير الشوارد الحرة.
  4. وكذلك أيضا تحفيز إنتاج كريات الدم البيضاء.
  • كما تمتلئ هذه الفاكهة بـ الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم. وكذلك أيضا تحول دون الإصابة بالإمساك والانتفاخ ومشكلات جهاز الهضم الأكثر خطورة. مثل: سرطان القولون أو قرحة المعدة.
  • ثمار التين الشوكى مفيدة لصحة القلب، وذلك لأن الألياف فى هذه الثمار تخفض مستويات الـ”كوليسترول” الضار في الجسم.
  • كذلك أيضا هذه الفاكهة غنية بالـ”بوتاسيوم” يخفض ضغط الدم، عن طريق إراحة الأوعية الدموية وتقليل الضغط على النظام القلبي

تقوية العظام والأسنان

  • تمد حصة من التين الشوكى الجسم بـ83 مليجرام من الكالسيوم.
  • إن ثمار التين الشوكي ثمارا مضادة للالتهاب وللعدوى بطبيعتها، كما أنها تحتوي على مركبات كيميائية قد تساعد على الوقاية من الالتهابات. والتي قد تصيب العضلات أو العظام نتيجة الإصابة بأمراض. مثل التهاب المفاصل أو نتيجة ممارسة الرياضة.
  • لذا ونظرا لأن مرض هشاشة العظام هو مرض التهابي بطبيعته فإن تناول التين الشوكي قد يساعد على الوقاية منه أو خفض فرص الإصابة به.
  • كما يحتوي التين الشوكي على كمية عالية نسبيا من الكالسيوم، لذا فإن تناوله بانتظام قد يساعد على تقوية العظام والأسنان.

فوائد التين الشوكى

تحسين صحة القلب والشرايين

بسبب غنى التين الشوكي بالبوتاسيوم والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الهامة لجهاز الدوران، فإن من فوائد التين الشوكي عند تناوله بانتظام قد يساعد على خفض فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، إذ قد تساعد العناصر المذكورة على الاتي:

  • خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم، سواء الوراثي أم المكتسب.
  • خفض ضغط الدم المرتفع.
  • الوقاية من حدة الأعراض المرافقة أو الأعراض الجانبية لبعض أمراض القلب.

وكذلك أيضا يعد ضغط الدم المرتفع والكولسترول المرتفع. من العوامل التي قد ترفع أو تزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل: تصلب الشرايين.


تحسين صحة الجهاز الهضمي

بسبب احتواء ثمار التين الشوكى على كمية عالية نسبيا من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة فإن تناول التين الشوكي بانتظام قد يعود بفوائد عديدة على الجهاز الهضمي، إذ قد يساعد التين الشوكي على الاتي:

  • تنظيف القولون وكذلك تحسين صحته.
  • الوقاية من الإمساك كما تنظم عمليات الهضم والإخراج.
  • خفض فرص الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل: سرطان القولون وكذلك أيضا قرحة المعدة.

تنظيم مستويات سكر الدم من فوائد التين الشوكى

قد يكون للتين الشوكي تأثير إيجابي على مستويات سكر الدم، ولأن تناول ثمار التين الشوكي قد يساعد على الاتي:

  • خفض مستويات سكر الدم بمعدلات تتراوح بين 17 – 48%.
  • كما أنه يساعد فى خفض فرص الإصابة بمرض السكري.

فوائد التين الشوكى

التحكم في الوزن من فوائد التين الشوكى

التين الشوكى مثل العديد من الثمار الغنية بالألياف والعناصر المغذية. وكذلك الفقيرة في سعراتها الحرارية والدهون المشبعة، يمكنه المساعدة في الحفاظ على وزن صحي، لأن زيادة استهلاك الألياف تحول دون الإفراط في الأكل.


كنز من فيتامينات “ب” و “ج”

توفر الحصة أو الكوب من التين الشوكى كمية صغيرة من فيتامين “ب” المركب، الذى يساعد في تنشيط الـ”إنزيمات” اللازمة لاستخلاص الطاقة من الغذاء. كما توفر حصة منه (أي كوب) كمية كبيرة من الفيتامين ج (21 مليجرام)، مما يزيد من قوة الأنسجة عن طريق زيادة مستويات الـ”كولاجين” في الجسم، كما يساعد الفيتامين المذكور في امتصاص واستخدام الحديد.


الحد من الالتهاب من فوائد التين الشوكى

في الطب التقليدي، يتم تطبيق التين الشوكى المهروس أو الناعم موضعيا على أجزاء الجسم الملتهبة. لأن مضادات الأكسدة والمعادن في الثمرة فعالة في الحد من الالتهاب. ويمكن أيضا أن يطبق موضعيا على أماكن لسعات البعوض المتورِّمة.


من فوائد التين الشوكى الأخرى

لا تقتصر فوائد التين الشوكي على ما ذكر فحسب، لكن تشمل العديد من الفوائد المحتملة الأخرى، مثل:

  • المساعدة في خسارة الوزن الزائد.
  • وكذلك أيضا خفض فرص إصابة الكبد بالأمراض.
  • كما أنه يساعد فى تقليل عدد نوبات الشقيقة.
  • كما يساعد أيضا فى خفض فرص الإصابة بالسرطان، والوقاية من نمو وانتشار الخلايا السرطانية لدى الأشخاص المصابين بالمرض.
  • تخفيف حدة الأعراض المرافقة للمتلازمة السابقة للحيض.
  • كما أنه يقى من بعض مشكلات البشرة، مثل: التصبغات، والهالات السوداء، وعلامات تقدم السن.
  • وكذلك يقى أيضا من تساقط الشعر.

القيمة الغذائية للتين الشوكي

فوائد التين الشوكي تأتى من القيمة الغذائية الموجودة فيه، كذلك يحتوي كل 100 غرام من التين الشوكي على العناصر الغذائية المبينة في الجدول الاتي:

السعرات الحرارية41 كالورى
الماء87.6 جرام
البروتين0.73 جرام
الألياف الغذائية3.6 جرام
الكالسيوم56 مليجرام
الحديد0.3 مليجرام
المغنيسيوم85 مليجرام
الفسفور24 مليجرام
البوتاسيوم220 مليجرام
الصوديوم5 مليجرام
الزنك0.12 مليجرام
السيلينيوم0.6
فيتامين ج14 مليجرام
النياسين0.46 مليجرام
حمض الفوليك6 مايكروجرام
فيتامين أ43 وحدة دولية

محاذير وأضرار التين الشوكي

بعد التعرف على فوائد التين الشوكي ننوه أنه قد يتسبب تناول التين الشوكي ببعض الأضرار، مثل:

  • هبوط حاد في مستويات سكر الدم، لا سيما عند مرضى السكري الذي يتناولون أدوية تسبب انخفاض سكر الدم.
  • بعض الاضطرابات الهضمية، مثل: إسهال، أو غثيان، أو نفخة وغازات.

اقرأ أيضا …

المصادر الغذائية لفيتامين E (هـ) والحصص الموصى بها وعلامات نقص فيتامين هـ
الأطعمة المناسبة لممارسة الرياضة ونصائح للحصول على وجبة متوازنة

lora

كاتبة ومحررة أساسية في موقع gaawy

View all posts by lora →