21/02/2024
الشوفان بزبدة الفول السوداني

الشوفان بزبدة الفول السوداني والبروتين لإفطار شهى غنى بالبروتين

الشوفان بزبدة الفول السوداني والبروتين لإفطار شهى غنى بالبروتين. إن تحضير وجبة الشوفان المنقوع طوال الليل في زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين سريعة وسهلة. كما أنها مغذية جدا، وكذلك مليئة بالبروتين. كما أنها وصفة إفطار مثالية لأنها تحتوى على دقيق الشوفان وزبدة الفول السودانى والفراولة والبروتين البودر والزبادى واللبن لبدء يومك بالطريقة الصحيحة.

القيمة الغذائية

السعرات الحرارية: 230 كالوري | كربوهيدرات: 23 جم | بروتين: 18 جم | الدهون: 8 جم | الدهون المشبعة: 3 جم | الدهون المتعددة غير المشبعة: 2 جم | الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جرام | كوليسترول: 38 ملجم | صوديوم: 120 ملجم | بوتاسيوم: 335 ملجم | الألياف: 3 جرام | السكر: 7 جرام | فيتامين أ: 160 وحدة دولية | فيتامين سي: ١ ملجم | كالسيوم: 211 ملجم | حديد: 1 ملجم.

يجب أن يكون الشوفان منقوع طوال الليل فهو سيكون وجبة الإفطار للجميع خاصة إذا لم تكن من محبي تحضير الإفطار. قد يكون من الصعب التفكير في إعداد وجبات إفطار سهلة وبسيطة وصحية كل يوم. هذا هو الوقت المناسب الذي يكون فيه الشوفان المنقوع طوال الليل مفيدا جدا. لذلك يتم تحضيره في الليلة السابقة دون الحاجة إلى أي طهي وتخزينه في الثلاجة للاستمتاع به ثانى يوم فى وجبة الافطار. كذلك من الرائع أخذه معك عندما تكون متعجل للخروج من المنزل في الصباح. وجبات الإفطار من دقيق الشوفان مليئة بالألياف وتساعد في الحفاظ على صحتك من الصباح حتى وقت الغداء.


الشوفان بزبدة الفول السوداني

لماذا ستحب وجبة إفطار الشوفان هذه

  • سهل التحضير: لا حاجة لطهي دقيق الشوفان هذا. كل ما عليك فعله هو تحضيره وتخزينه في الثلاجة لليوم التالي. وجبة فطور خالية من المتاعب تستغرق 5 دقائق فقط للتحضير.
  • صحي: لا توجد مكونات مخفية لإعداد وجبة الإفطار التي تحتوي على الشوفان طوال الليل. مصنوع من مكونات نظيفة وصحية، إنه الإفطار المثالي لبدء يومك. ناهيك عن إضافة البروتين لجعله وجبة فطور مغذية ومليئة بالبروتين.
  • لذيذ: سوف تحب الشوفان المنقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني ذات المذاق الكريمي. والمغطى بالفراولة الطازجة للحصول على لمسة نهائية مثالية.

مكونات الشوفان بزبدة الفول السوداني

  • 2 كوب شوفان
  • 4 ملاعق من مسحوق بروتين الفانيليا اختياري أو أضف ربع كوب زبادي بلا من البروتين * انظر الملاحظات
  • 1 كوب زبادي عادي
  • ربع شراب القيقب أو العسل
  • ربع كوب زبدة فول سوداني كريمية
  • كوبان وربع حليب من اختيارك
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • فراولة طازجة للتقديم
الشوفان بزبدة الفول السوداني

طريقة تحضير الشوفان بزبدة الفول السوداني

1 – أحضرى الخلاط ، ثم أضيفى جميع المكونات.

2 – امزجى لمدة من 8 إلى 10 ثوان، أو حتى يمتزج الخليط جيدا. ولا تفرطى فى الخلط.

الشوفان بزبدة الفول السوداني

3 – قسمي خليط الشوفان إلى 8 برطمانات، ثم غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل.

الشوفان بزبدة الفول السوداني

4 – ثم قدميه مع الفراولة الطازجة واستمتعى به أنت وأحبائك وضيوفك!

الشوفان بزبدة الفول السوداني

ملاحظات

  • يمكنك استخدام الشوفان السريع، لكننا نفضل لفائف الشوفان عند صنع الشوفان طوال الليل
  • زبدة الفول السوداني: نحب طعم زبدة الفول السوداني ولكن لا تتردد في استخدام أي زبدة مكسرات أخرى
  • استخدم العسل أو شراب القيقب.
  • مسحوق البروتين: أي مسحوق بروتين سيعمل. نباتي أو أي نكهة من اختيارك. يمكنك تخطي مسحوق البروتين بمزيد من الزبادي.
  • إذا اخترت تخطي مسحوق البروتين، استبدله بربع كوب زبادي ** يمكنك أيضا استبداله ب 2-3 ملاعق كبيرة من التوت: أي توت أو فاكهة تختارها ستعمل.
  • الحليب: يُقدم بشكل أفضل عند استخدام الحليب بنسبة 2٪. لكن يمكنك استخدام أي حليب مثل حليب اللوز.

بالصحة والهنا ،،

اقرأ أيضا …

ملوخية بالجمبري وأرز أبيض بطريقة بسيطة خطوة بخطوة لازم تجربيه
طريقة عمل الممبار وسر الخلطة للحشو بكل تركاتها وريحته هتجيب أخر الشارع
لفائف انتشيلادا الدجاج بالكريمة فقط بسبع مكونات هتعملي أحلي لفائف لازم تجربيها

lora

كاتبة ومحررة أساسية في موقع gaawy

View all posts by lora →