21/02/2024
8 نصائح للتخلص من الأرق

8 نصائح للتخلص من الأرق لتسقط نائما وتحصل على نوم عميق

8 نصائح للتخلص من الأرق لتسقط نائما. لا يزال المنطق والإجراء وراء النوم (وهو أمر حيوي) شيئا لا يستطيع العلماء فهمه تماما على الرغم من البحث والجهود المتعمقة. ولكن نظرا لأن آليات النوم لا تزال لغزا فإن الأشخاص الذين يصابون بالأرق يتعثرون بحلول غير مكتملة أو خاطئة للحصول على نوم جيد ليلا.

وفقا لكلية الطب بجامعة بنسلفانيا فإن 25 بالمائة من البالغين الأمريكيين ينمون ويعانون من الأرق الشديد كل عام تقويمي لكن المشكلة غالبا ما تحل نفسها.


فيما يلي 8 نصائح وحيل للتخلص من الأرق

1- قلل من وقت الشاشة

الأجهزة الإلكترونية التي تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم تتكون أيضا من الضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين الطبيعية ويقلل من النعاس. وفقا لبعض استطلاعات النوم في أمريكا لعام 2011 ، أخذ ما يقرب من أربعة من كل 10 أمريكيين هواتفهم المحمولة للنوم.

لمنع حدوث ذلك حدد وقت النظر للشاشات مثل التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة. وكذلك أيضا تأكد من الابتعاد عن جميع الشاشات قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات فقط من النوم .

2- افعل المزيد من التدريبات _ 8 نصائح للتخلص من الأرق

على الرغم من أن الكثير من الناس لا يستطيعون إدراك ذلك ، إلا أن التمارين الرياضية تلعب دورا حيويا في تحسين جودة نومك. على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث لفهم كيفية ارتباطهما ، يعتقد الباحثون أنه قد يرفع درجة حرارة الجسم. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين. يمكن أن يساهم الانخفاض الحاد في درجات الحرارة في وقت لاحق من اليوم في الشعور بالنعاس والاسترخاء.

ومع ذلك يجب أن تمارس الرياضة في الأجزاء الأولى من اليوم وليس قبل فترة ما بعد الظهر. حتى لا تظل نشيطا ومستيقظا في الليل بمجرد ارتفاع درجة الحرارة.

3- قم بتبديل نظامك الغذائي

فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي:

استهلاك الكافيين: بينما يجب أن تشرب القهوة في أي وقت قبل اليوم ،هناك الكثير من الأطعمة المختلفة التي تحتوي أيضا على مادة الكافيين. تأكد من أنك على دراية بما تأكله حتى تتمكن من الحد من طعام معين حتى تنام.

الانغماس في الطعام الحار: على الرغم من أن الطعام الساخن قد يكون جيدا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة وزيادة درجة حرارة الجسم لإبقائك مستيقظا في الليل. تأكد من أنك لا تتناول أي طعام ساخن قبل النوم بثلاث ساعات.

4- تحسين بيئة نومك

ستساعدك بيئة النوم المثالية على النوم بشكل أسرع ولا تعيق نومك في منتصف الليل. أول شيء يجب عليك فعله هو التأكد من أن درجة حرارة غرفتك تتراوح بين 60-70 درجة فهرنهايت أو من 15 الي 20 درجة مئوية ؛ بينما قد تعتقد أن هذا بارد يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك.

إذا كان جسمك ساخنا جدا في الليل يمكن أن يبقيك متيقظا ومستيقظا على غرار ما تشعر به عند ممارسة الرياضة.

بصرف النظر عن هذا تأكد من أن غرفتك لا تحتوي على أي صوت ،باستثناء الموسيقى الهادئة لتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك تأكد من عدم وجود إضاءة صناعية في غرفتك وأنك تستخدم أسرة مريحة وفقا لاحتياجاتك.

5- الزيوت والابخرة التي تساعد علي الإسترخاء

فواحات الزيوت العطرية والأبخرة الجميلة. بخر الغرفة بعود بخور ذو رائحة جميلة إن لم يكن لديك حساسية من البخور أو استخدم الزيوت الفواحة العطرية أو برفان هادي إذا لم يكن لديك حساسية منها.

6- التخلص من الإجهاد _ 8 نصائح للتخلص من الأرق

يمكن أن يتسبب القلق والتوتر في زيادة مستويات الوعي التي يمكن أن تؤخر النوم وتجعلك أكثر توترا بسبب عدم الراحة الكافية. كما ذكرت جمعية علم النفس الأمريكية يعتقد 48 في المائة من الأمريكيين أن قلقهم قد تحسن في العقود الخمسة الماضية. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل القلق مثل الانغماس في التأمل واليوجا والأغاني وغيرها من الأنشطة الشيقة.

7- النوم في الموعد المحدد _ 8 نصائح للتخلص من الأرق

يمكن لجدول نوم ثابت أن يشكل فارقا. يمكنك إعادة ضبط ساعتك وإصلاحها لتعتاد على النوم والاستيقاظ في لحظة محددة. لإنشاء برنامج نوم فعال:

  • تأكد من أنك ستنام في نفس الوقت تماما وتستيقظ دون الحاجة إلى منبه.
  • منع النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
  • مقاومة أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر.
  • مقاومة أخذ قيلولة عندما تكون متعبا بعد وجبات الطعام.
  • إذا شعرت بالنعاس وأن لديك وقتا للراحة قم وتحرك بدلا من ذلك لمساعدتك على هضم الأطعمة.

8- عدم إتباع نصائح خاطئة غير منطقية

عندما يكون هناك الكثير من النصائح المتاحة على الإنترنت للمساعدة في تحسين جودة النوم والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الحلول الخاطئة التي قد تزيد من سوء حالة الأرق لديك. تأكد من أنك تجرب نصائح منطقية يمكنك اتباعها والمتابعة على المدى الطويل.

اقرأ أيضا …

كيف تجعل العطر يدوم أطول ؟ نصائح لجعل العطر لا يتلاشى بسرعة خاصة في الصيف
أشكال طريفة للخضار والفاكهة شاهد بالصور غرائب وطرائف لن تتكرر
اصلاح اللمبة الليد المحروقة بطريقة سهلة وبسيطة خطوة بخطوة
نصائح لجعل المناشف ناعمة مرة أخرى ولماذا تصبح المناشف خشنة؟ تعرف معنا

lora

كاتبة ومحررة أساسية في موقع gaawy

View all posts by lora →