21/02/2024

استيقظ طبيعيا بدون منبه وتعرف على أشياء تساعدك على ذلك

سواء كنت مستيقظًا مبكرًا للعمل أو المدرسة استيقظ طبيعيا بدون منبه ، فمن المحتمل أن تكون المنبهات جزءًا من روتينك اليومي ، مما يساعد على ضمان الوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه في الوقت المحدد. ومع ذلك ، فإن الاعتماد على المنبه يعني أيضا أن جسمك لم يحصل على قسط كافٍ من النوم.

بدلًا من أن تصطدم بأصوات الطنين في الساعة 7:00 صباحًا ، ألن يكون من الأفضل أن تتعلم كيف تستيقظ من دون منبه؟

سنرشدك في هذا المقال إلى أفضل الطرق للاستيقاظ بشكل طبيعي بدون منبه، ونأمل أن تتمكن من الضغط على غفوة في المنبه المعتاد للأبد.

استيقظ طبيعيا بدون منبه – أشياء ستساعدك على ذلك:

اخرج من المنزل

قد تشعر بالتعب عند البقاء في المنزل ، خاصة مع وجود سرير دافئ أو أريكة في مكان قريب. ومع ذلك ، فإن الخروج في الصباح يمكن أن يحفز إيقاع جسمك اليومي.

يعتبر الضوء الطبيعي هو أعظم ما يطلق على هذه الساعة الداخلية. عندما يحل الظلام ، ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكن عندما تتعرض لأشعة الشمس ، فإن هذا يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنهوض والتحرك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التعرض لضوء الصباح والهواء النقي على تجديد نشاطك ، مما يجعلك أكثر حماسة لهذا اليوم.

ممارسه الرياضه – استيقظ طبيعيا بدون منبه

التحرك طريقة ممتازة للاستيقاظ. حتى إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة رياضة الجري ، يمكن أيضا أن يكون التمرين القصير في المنزل منشطًا ويؤدي إلى زيادة ضخ الدم.

تحفيز دماغك

واحدة من أسرع الطرق لتشعر بمزيد من اليقظة هي القيام بشيء تستخدم فيه عقلك. مثل قراءة كتاب أو حل الكلمات المتقاطعة هي بعض الطرق لتنشيط عقلك.

استخدم الماء البارد

قد يساعدك رش بعض الماء البارد على وجهك أيضا على الشعور بمزيد من الاستيقاظ. وذلك لأن الماء البارد ينشط الدورة الدموية إلى رأسك لزيادة الطاقة بشكل مؤقت.

تناول الفطور

يعد الطعام مصدرًا طبيعيًا للطاقة ، ولهذا يجب أن يساعدك تناول وجبة فطور صحية وغنية بالمغذيات على الاستيقاظ بشكل أفضل.

تحرك

أول شيء وربما أكثر الأشياء وضوحًا التي يجب عليك القيام بها عند الاستيقاظ هو الخروج من السرير فورًا وتتحرك حتى تستيقظ تماما.

استخدم الزيوت الأساسية

يمكنك أيضا استخدام المستحضرات المعطرة أو الزيوت العطرية ذات الروائح المنشطة مثل النعناع أو الحمضيات. تأكد من تجنب اللافندر لأن هذه الرائحة قد تجعلك تشعر بالنعاس.

تشغيل الموسيقى – استيقظ طبيعيا بدون منبه

ابحث عن أغنية تحفزك وشغّلها أول شيء في الصباح للمساعدة في بدء يومك بأغنية أو مقطوعة موسيقية ترفع من مستوى الأداء.

اتصل بصديق أو قريب

إن التواصل مع العائلة أو الأصدقاء يمكن أن ينشط صباحك أيضا. في الأيام التي تشعر فيها بانخفاض الطاقة ، اطلب من صديقك أو قريبك محادثة حماسية أو بعض النصائح المحفزة.


ماذا تفعل باليل قبل النوم لتستيقظ أسهل في الصباح؟

اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، يحتاج البالغون الأصحاء ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم. يمكنك التجربة ضمن نطاق النوم الصحي هذا لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى ما يقرب من 7 ساعات من النوم أو ما يصل إلى 9 ساعات.

عندما ينام الناس ، فإنهم يتنقلون خلال ثلاث مراحل:

  1. نوم بدون حركة العين السريعة.
  2. يتبعها نوم حركة العين السريعة.
  3. ثم يكرر جسمك هذه العملية بأكملها عدة مرات طوال الليل.

لذلك ، بمجرد إتمام دورة حركة العين السريعة ، تعود إلى النوم بخلاف حركة العين السريعة – أو النوم الخفيف.

أفضل وقت للاستيقاظ هو: أثناء أخف مرحلة من النوم. ويحدث هذا عندما تكون مستيقظًا تمامًا تقريبًا ويقل احتمال شعورك بالدوار.

جدول ثابت للنوم واليقظة

بمجرد تحديد مدة نومك المثالية ، خطط وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا سمحت لك 8 ساعات من النوم بالشعور بالانتعاش وكان عليك الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا ، فهذا يعني أن موعد نومك يجب أن يكون 10:00 مساءً.

الأهم من ذلك ، التزم بجدولك كل يوم حتى يعتاد جسمك عليه. أنت تدرب نفسك على النوم بشكل طبيعي والاستيقاظ عندما تحتاج إلى ذلك.

في حين أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ في عطلات نهاية الأسبوع ، فمن المهم أيضا الالتزام بجدول نومك المعتاد.

إنشاء طقوس وقت النوم

عند تعديل جدول نومك ، قد تجد صعوبة في البداية في النوم ، خاصة إذا كنت تحاول النوم مبكرًا. مع ذلك ، يجب أن يساعدك روتين الليل الجيد على الاسترخاء. يعتبر شاي البابونج أو الحمام الدافئ أو التأمل أو قراءة كتاب أمثلة على العادات الصحية للإشارة إلى أن جسمك قد حان وقت النوم.

خفت الأضواء

يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للأضواء والشاشات إلى تأخير بدء النوم عن طريق وقف إنتاج الميلاتونين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

بدلًا من ذلك ، حاول تعتيم الأنوار في منزلك كل مساء ، وتجنب التحديق في التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر قبل النوم مباشرة.


استيقظ طبيعيا بدون منبه – هل من الأفضل الاستيقاظ بشكل طبيعي أم مع التنبيه؟

أصبحت ساعات المنبه ضرورية لكثير من الناس. ينام معظم الناس في وقت متأخر كثيرًا عما ينويونه دون مساعدة منبه.

ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ بدون منبه هو طريقة طبيعية للعيش. بالإضافة إلى ذلك ، فهذا يعني أن جسمك يخبرك عندما يحين وقت بدء اليوم ، وهو أفضل من أن تملي بيئتك الخارجية عليك وقت الاستيقاظ.

استيقظ طبيعيا بدون منبه – كيف تستيقظ بدون منبه؟

أفضل طريقة للتأكد من قدرتك على الاستيقاظ بشكل طبيعي هي الحصول على قسط وافر من النوم حتى يكون جسمك مرتاحًا بما يكفي للاستيقاظ بمفرده.

يجب أن يساعدك التخطيط لجدول نومك واستيقاظك للسماح بالراحة الكافية واتباع عادات النوم الجيدة على الاستيقاظ بشكل طبيعي.

استيقظ طبيعيا بدون منبه – هل تعمل أضواء الاستيقاظ؟

يمكنك أيضا التفكير في محاولة الاستيقاظ بشكل طبيعي بمساعدة أضواء الاستيقاظ ، والتي تعمل عن طريق محاكاة شروق الشمس.

تبدأ الأضواء في العمل بين 30 دقيقة وساعتين من وقت الاستيقاظ المطلوب. بعد ذلك ، عندما يحين وقت النهوض من السرير ، يجب أن تكون مستيقظًا تمامًا ومستعدًا لبدء اليوم.

استيقظ طبيعيا بدون منبه – كيف تستيقظ مبكرا ولا تشعر بالتعب؟

عندما تستلقي ليلًا ، قد تبدأ في التفكير في قائمة طويلة من المهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي. ثم يتجول عقلك في النزاعات المحتملة والعقبات المتصورة. كل هذه المخاوف يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا عندما يحل الصباح.

لمنع هذا ومساعدتك على النوم بشكل أسرع ، حاول التخطيط ليومك مسبقًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم ارتدي ملابسك ، وضع أي حقائب تحتاجها للمدرسة أو العمل ، وجهز فطورك وغداءك لأخذهم معك في طريقك للخروج من الباب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك كتابة جدولك الزمني وأي مهام ستحتاج إلى إنجازها.

اقرأ أيضا …

شرح مخارج الحروف بالصور لتجويد القرآن والنطق الصحيح في اللغة العربية
الأتوبيس الترددي الجديد BRT على الطريق الدائري – اخر تطورات المشروع
نصائح لجعل المناشف ناعمة مرة أخرى ولماذا تصبح المناشف خشنة؟ تعرف معنا

admin

المشرف العام على موقع gaawy

View all posts by admin →