20/02/2024
كيف تعالج القلق والتوتر

كيف تعالج القلق والتوتر بشكل طبيعى ؟ سوف نقدم لك 9 علاجات طبيعية للقلق والتوتر

كيف تعالج القلق والتوتر بشكل طبيعى ؟. يعاني الكثير من الأشخاص من توتر وقلق مزمنين. كما انهم يواجهون أعراضا مثل العصبية والإثارة والتوتر وسرعة ضربات القلب وألم فى الصدر. فى الواقع ، يعد القلق من أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعا. يتأثر أكثر من 18 بالمائة من البالغين باضطرابات القلق كل عام.

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدى حالة صحية أخرى ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، إلى اضطراب القلق. يمكن أن يضمن الحصول على تشخيص دقيق حصول الشخص على أفضل علاج. فى هذه المقالة ، تعرف على مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق.


العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر

تعتبر العلاجات الطبيعية آمنة بشكل عام للاستخدام جنبا إلى جنب مع العلاجات الطبية التقليدية.

ومع ذلك ، يمكن للتغييرات في النظام الغذائي وبعض المكملات الطبيعية أن تغير طريقة عمل الأدوية المضادة للقلق ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل تجربة هذه الحلول. قد يكون الطبيب قادرًا أيضًا على التوصية بعلاجات طبيعية أخرى.

1- كيف تعالج القلق والتوتر بالتمرن ؟

التمرين هو وسيلة رائعة لحرق الطاقة المقلقة ، ويميل البحث إلى دعم هذا الاستخدام. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة عام 2015 لـ 12 تجربة معايشة ذات شواهد أن التمارين الرياضية قد تكون علاجا للقلق. ومع ذلك ، حذرت المراجعة من أن الأبحاث ذات الجودة الأعلى فقط هي التي يمكن أن تحدد مدى فعاليتها.

قد تساعد التمارين أيضا فى علاج القلق الناجم عن الظروف العصيبة. على سبيل المثال ، تشير نتائج دراسة أجريت عام 2016 إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المتعلق بالإقلاع عن التدخين.

2- كيف تعالج القلق والتوتر بالتأمل ؟

يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء الأفكار المتسارعة، مما يسهل إدارة التوتر والقلق. قد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل ، بما في ذلك اليقظة والتأمل أثناء اليوجا.

التأمل القائم على اليقظة هو أمر شائع بشكل متزايد في العلاج. تشير مراجعة التحليل لعام 2010 إلى أنه يمكن أن يكون فعالا للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تتعلق بالمزاج والقلق.

3- كيف تعالج القلق والتوتر بتمارين الاسترخاء ؟

بعض الناس يشدون العضلات دون وعى ويقبضون على الفك استجابة للقلق. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التدريجية.

جرب الاستلقاء في وضع مريح وقم بتضييق وإرخاء كل مجموعة عضلية، بدءا من أصابع القدم وحتى الكتفين والفك.

4- كيف تعالج القلق والتوتر بالكتابة ؟

إن إيجاد طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعله أكثر قابلية للإدارة. تشير بعض الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع القلق.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 ، على سبيل المثال ، أن الكتابة الإبداعية قد تساعد الأطفال والمراهقين على إدارة القلق.

5- استراتيجيات إدارة الوقت لعلاج القلق والتوتر

يشعر بعض الناس بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات في وقت واحد. قد تشمل هذه الأنشطة العائلية والعمل والصحة. وكذلك أيضا يمكن أن يساعد وضع خطة للإجراء اللازم التالى فى الحفاظ على هذا القلق بعيدا.

يمكن أن تساعد استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة الأشخاص على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.كما يمكن أن تساعد المخططات القائمة على الكتب والتقويمات عبر الإنترنت، وكذلك مقاومة الرغبة فى القيام بمهام متعددة.

يجد بعض الناس أن تقسيم المشاريع الكبرى إلى خطوات يمكن إدارتها يمكن أن يساعدهم على إنجاز تلك المهام بضغط أقل.

6- العلاج العطري للقلق والتوتر

يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة فى تخفيف التوتر والقلق. تعمل بعض الروائح بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، لذلك ضع فى اعتبارك تجربة العديد من الخيارات.

قد يكون الخزامى مفيدا بشكل خاص. اختبرت دراسة أجريت عام 2012 آثار العلاج بالروائح مع اللافندر على الأرق لدى 67 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عاما. تشير النتائج إلى أن العلاج بالروائح قد يقلل من معدل ضربات القلب على المدى القصير ويساعد فى تخفيف مشاكل النوم على المدى الطويل.

7- شاي الاعشاب

تعد العديد من أنواع شاي الأعشاب بالمساعدة في التخلص من القلق وتخفيف النوم. يجد بعض الناس أن عملية صنع الشاي وشربه مهدئة ، لكن بعض أنواع الشاي قد يكون لها تأثير مباشر أكثر على الدماغ مما يؤدي إلى تقليل القلق.

تشير نتائج تجربة 2018 الصغيرة إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.

8- المكملات العشبية

مثل شاي الأعشاب ، تدعي العديد من المكملات العشبية أنها تقلل من القلق. ومع ذلك ، فإن القليل من الأدلة العلمية تدعم هذه الادعاءات.

من الضروري العمل مع طبيب على دراية بالمكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع الأدوية الأخرى.

9- قضاء الوقت مع الحيوانات

تقدم الحيوانات الأليفة الرفقة والحب والدعم. أكدت الأبحاث المنشورة في عام 2018 أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق.

بينما يفضل الكثير من الناس القطط والكلاب والثدييات الصغيرة الأخرى ، سيسعد الأشخاص المصابون بالحساسية بمعرفة أن الحيوان الأليف يجب أن يكون فرويا لتقديم الدعم.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن رعاية الصراصير يمكن أن تحسن الصحة النفسية لدى كبار السن. يمكن أن يقلل قضاء الوقت مع الحيوانات أيضا من القلق والتوتر المرتبطين بالصدمة. نتائج المراجعة المنهجية لعام 2015 تشير إلى أن الاستمالة وقضاء الوقت مع الخيول يمكن أن يخفف بعض هذه الآثار.


المصدر medicalnewstoday

اقرأ أيضا …

أعشاب تخفف الالتهاب – 3 أعشاب قوية ومكملات غذائية تقلل الالتهابات بشكل طبيعي
8 نصائح للتخلص من الأرق لتسقط نائما وتحصل على نوم عميق

lora

كاتبة ومحررة أساسية في موقع gaawy

View all posts by lora →