21/02/2024
الأكل الصحي أصبح سهلا

الأكل الصحي أصبح سهلا يمكنك تناول طعام صحي دون تغيير نمط حياتك كيف هيا لتعرف

الأكل الصحي أصبح سهلا لكن قد يكون الأكل الصحي محيرا . وبوجود العديد من الطرق لتناول الطعام الصحي في المنزل، كيف تبدأ؟ في حين أن التغذية فردية، فإن معرفة كيفية تناول الطعام الصحي لا يجب أن يكون أمرا معقدا.

يمكن أن يساعدك الحصول على التغذية الصحيحة في تعظيم فوائد التدريبات الخاصة بك. بمجرد أن تفهم الأساسيات، يمكنك البدء في تكوين عادات غذائية صحية لتزويد جسمك بالتغذية التي يحتاجها.


كيف تأكل طعام صحي

من المهم أن تفهم كيفية استخدام الطعام كوقود. إذا تمكنت من تحقيق التوازن الصحيح. فسيكون من الأسهل الحفاظ على نمط حياة صحي وتنشيط تدريبك وعملك وحياتك المنزلية وحياتك الاجتماعية.

لتناول طعام صحي، هناك ثلاثة أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك:

  • أنواع الأطعمة التي تتناولها.
  • كم تأكل.
  • كم مرة تأكل.

التنوع هو المفتاح – الأكل الصحي أصبح سهلا

تناول الطعام الصحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. لتزويد جسمك بالمغذيات الكبيرة المقدار. وكذلك أيضا المغذيات الدقيقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.

وفقا للدليل الأسترالي للأكل الصحي، هناك خمس مجموعات غذائية يجب أن تهدف إلى تضمينها كل يوم:

  1. الخضار والبقوليات (الفول والعدس).
  2. الفاكهة.
  3. الحبوب (مثالي الحبوب الكاملة أو الأصناف الغنية بالألياف).
  4. اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور والبقوليات / الفاصوليا.
  5. منتجات الألبان وبدائلها.

يحدد عمرك ومعدل الأيض الأساسي ومستويات النشاط كميات كل مجموعة غذائية تحتاجها وقد تختلف هذه التوصيات حسب بلدك أو منطقتك.


وازن لوحتك – الأكل الصحي أصبح سهلا

بشكل عام، يوصى بأن يستهدف معظم الناس :

  • حصتين من الفاكهة.
  • 5 حصص من الخضار .
  • 4-6 حصص من الحبوب.
  • 2-3 حصص من البروتين.
  • 3-4 حصص من منتجات الألبان كل يوم.

إن أبسط طريقة لقياس ذلك هي التفكير في توازن الطبق وحجم الجزء من الطعام. فمن الناحية المثالية في كل وجبة، يجب أن يحتوي نصف الطبق على خضروات (ضعها في الطبق أولا!) ، وربع نشاء أو كربوهيدرات، وربع الأطعمة المتبقية غنية بالبروتين.


الترطيب مهم أيضا – الأكل الصحي أصبح سهلا

يتكون جسم الإنسان من 50-80٪ ماء! تظهر الأبحاث أنك إذا كنت تعاني من الجفاف، فمن المرجح أن تعاني من ضباب الدماغ ونقص الطاقة. وبالتالي من المرجح أن تصل إلى الأطعمة المصنعة عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة.

نظرت المراجعة المصغرة لعام 2016، من قبل جامعة لورين في فرنسا. في الدراسات التي تبحث في العلاقة بين الترطيب وفقدان الوزن. ووجدت أن هناك صلة محتملة بين زيادة الترطيب وفقدان الوزن بسبب انخفاض تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم وزيادة حرق الدهون.

يجب أن تهدف معظم النساء إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل كل يوم. ولكن إذا كنت تتدرب أو كان الطقس حارا، فستحتاج إلى شرب المزيد. إذا كنت تكافح من أجل شرب ما يكفي فحاول تنكيه الماء بعصره من الليمون الطازج. أو حمل زجاجة مشروب أو باستخدام متتبع المياه. أو حدد هدفا لشرب كوب واحد من الماء بين كل منهما. وجبة ووجبة خفيفة.


الأكل الصحي يعني الاستماع إلى جسدك – الأكل الصحي أصبح سهلا

الآن بعد أن عرفت المزيد عن الأطعمة الصحية ومقدار ما تحتاجه. فكر بعد ذلك في عاداتك الغذائية – متى وكيف تأكل كل يوم.


استخدم الأكل الحدسي للتغلب على العادات غير الصحية

إن إقامة علاقة صحية مع الطعام من خلال الأكل الواعي والحدسي يمكن أن يسهل تكوين عادات غذائية صحية.

بدلا من اتباع نظام غذائي أو تقييد الأكل. استمع إلى جسدك من خلال ضبط نظام إشارات الجوع الطبيعي – وهذا يعني تناول الطعام عندما تكون جائعا حتى تشعر بالرضا وتعلم عدم اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة.

وجدت مراجعة أجرتها جامعة موناش في أستراليا عام 2016 . أن الأكل الحدسي كان مرتبطا بعلاقة أفضل مع الطعام واتباع نظام غذائي أقل وصورة أكثر إيجابية عن الجسم لدى النساء. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الأكل الحدسي والأكل الصحي وفقدان الوزن والنتائج النفسية الإيجابية.

لتكون ناجحا مع الأكل الحدسي. قد تستفيد من معالجة الضغوطات في حياتك باستخدام أدوات مثل التمارين واليقظة – والحد من الانحرافات أثناء تناول الطعام.


خصص وقتا للتخطيط مسبقا – الأكل الصحي أصبح سهلا

التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة في وقت مبكر يزيل الرغبة في تناول الطعام المتاح بسهولة والذي غالبا ما يكون أقل تغذية.

يمكن أن يساعد إعداد وجبات الطعام للأسبوع أو حتى يومين. في ضمان حصولك على الكثير من التنوع بما في ذلك حصص من كل مجموعة من مجموعات الطعام الخمس.

إذا استطعت خصص وقتا منتظما كل أسبوع للتخطيط والتسوق وإعداد وجباتك. قم بتخزين الوجبات الجاهزة في الثلاجة والفريزر الخاصين بك للاستمتاع بها عند الحاجة إليها. واحتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية – مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات – مرئية عندما تشعر بالجوع.


استمتع بجميع الأطعمة باعتدال – الأكل الصحي أصبح سهلا

الأكل الصحي يعني أن تكون واقعيا. وهذا يعني السماح ببعض المرونة والتوازن في نظامك الغذائي ليتناسب مع نمط حياتك. فلا بأس من تناول أطعمة أقل تغذية أو الحلوى المفضلة لديك. خاصة إذا كانت جزءا من احتفال أو مناسبة اجتماعية.

يجب أن يكون العيش بأسلوب حياة صحي ممتعا ومستداما. يعد تناول جميع أنواع الطعام جزءا من عقلية متوازنة وسيساعدك على الحفاظ على علاقة إيجابية مع الطعام.


يمكنك تناول طعام صحي دون تغيير نمط حياتك

إذن كيف تجمع كل هذا معا؟ ببساطة – اعثر على ما يناسبك! يمكنك البدء بإجراء تغييرات صغيرة على نمط الأكل الصحي بشكل عام – حاول شرب المزيد من الماء كل يوم. أو إضافة حصة إضافية من الخضار إلى وجباتك.

يبدو الأكل الصحي مختلفا بالنسبة للجميع. يمكن أن يساعدك فهم مبادئ الأكل الصحي. على تطوير عادات تتناسب مع نمط حياتك. ويمكنك تعديلها بمرور الوقت مع تطور حياتك.

اقرأ أيضا …

طريقة عمل مخلل الجزر بالطريقة الهندي بمكونات سهلة مع توفر الجزر في فصل الشتاء
سموثي زبدة الفول السوداني لذيذ وشهي لازم تجربيه

lora

كاتبة ومحررة أساسية في موقع gaawy

View all posts by lora →