21/02/2024
الفوائد الصحية للبيض

الفوائد الصحية للبيض سوف تنبهر بما يحتويه ومايمكن أن يفيدك

سوف تتعرف فى هذا المقال على الفوائد الصحية للبيض. كما أنك ستنبهر بمكونات البيض ومايحتويه من فوائد للعين والقلب والكوليسترول الجيد. وكذلك البروتين كأهم عنصر للصحة العامة للجسم.


1- الفوائد الصحية للبيض – إنه يوفر البروتين الكامل

الفوائد الصحية للبيض

بيضة واحدة تحتوي على 6 جرامات من المادة ، مع جميع الأحماض الأمينية “الأساسية” التسعة ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. هذا مهم لأن هؤلاء هم الأشياء التي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده. كما يحتوي بياض البيض على حوالي نصف هذا البروتين وجزء صغير فقط من الدهون والكوليسترول.


2- الفوائد الصحية للبيض – إنه مغذي وكثيف

الفوائد الصحية للبيض

وهذا يعني أن البيض يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية – الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية – لكل سعر حراري أكثر من معظم الأطعمة الأخرى. احصل على بيضة وستحصل على:

  • بروتين عالي الجودة
  • السيلينيوم
  • الفوسفور
  • الكولين
  • فيتامين ب 12
  • مضادات الأكسدة المتعددة ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة خلاياك

3- الفوائد الصحية للبيض – البيض يساعد على رفع الكولسترول “الجيد” الخاص بك

يبدو أن هذا الكوليسترول “الجيد” ، المسمى HDL ، يرتفع لدى الأشخاص الذين يتناولون ثلاث بيضات أو أكثر يوميًا. بالطبع ، LDL ، النوع “السيئ” ، يرتفع أيضًا. لكن القطع الفردية لكل منها تكبر. هذا يجعل من الصعب على الكولسيترول السيئ أن يؤذيك ويسهل على الكوليسترول الجيد إزالته.


4- الفوائد الصحية للبيض – يمكن للبيض خفض الدهون الثلاثية

يقوم طبيبك بعمل تحليل HDL وتحليل LDL. يبدو أن تناول البيض، خاصة أنه غني بأحماض دهنية معينة (مثل أوميغا 3) ، يخفض مستويات الدهون الثلاثية. فالدهون الثلاثية المنخفضة أفضل لصحتك.


5- يقلل إحتمالات الإصابة بجلطة دموية كما يقلل احتمالات الإصابة بسكتة دماغية

على الرغم من اختلاف الدراسات ، إلا أنه يبدو أن تناول بيضة يومية قد يقلل من مخاطر الإصابة. في دراسة صينية حديثة.


6- الفوائد الصحية للبيض – البيض يساعد فى التحكم فى البروتين

الفوائد الصحية للبيض

يحتوى البيض على حوالى 70 سعر حراري، لذلك عند تناوله فأنت تعرف بالضبط ما تحصل عليه. كما أنه سهل الهضم أيضا. اسلق بعض البيض. ثم أضف سلطة و شريحتين من الخبز وستحصل على غداء سريع وصحي.


7- البيض من مصادر البروتين قليلة التكلفة مقارنة باللحوم

الفوائد الصحية للبيض

يمكنك الحصول على بروتين عالي الجودة بدون أن تفسد الميزانية. أضف شريحة من الخبز المحمص أو التوست المحمص من الحبوب الكاملة، وبعض الأفوكادو، والقليل من الصلصة الحارة، وستحصل على وجبة مناسبة للملك بسعر زهيد. ولا داعي للقلق بشأن السكر أو الكربوهيدرات لأن البيض لا يحتوي على أي منهما.


8- الفوائد الصحية للبيض – من يتناولون البيض يتمتعون بقلب صحى

الفوائد الصحية للبيض

متفاجئ؟ انها حقيقة. بشكل عام ، الأشخاص الذين يأكلون عدد أكثر من البيض يقللون من فرص الإصابة بأمراض القلب. حتى الأشخاص المصابون بمقدمات داء السكري أو داء السكري من النوع 2 كانوا يتمتعون بصحة جيدة للقلب بعد اتباع نظام غذائي غني بالبيض مصمم لفقدان الوزن. في دراسة صينية حديثة.


9- البيض يشعرك بالإرضاء والشبع

تناول البيض على الفطور وستشعر بالشبع لفترة أطول. كذلك سيؤدى تناول البيض على الإفطار إلى زيادة احتمالية تناولك كميات أقل من الطعام على مدار اليوم. على سبيل المثال ، في المتوسط ، يحصل المراهقون الذين يأكلون بيضة في الصباح على 130 سعرًا حراريًا أقل في الغداء.


10- الفوائد الصحية للبيض – البيض يساعد عينيك

يحتوى البيض على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين والتى تساعد في حمايتك من الإصابة بأمراض العين: مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر. كما أن الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت تحتوي عليها أيضًا. لكن البيض مصدر أفضل. ذلك لأن الدهون التي تحتويها تجعل من السهل على جسمك استخدام العناصر الغذائية.


10- البيض يساعد في شحذ الدماغ

يحتوي البيض على فيتامين د ، وهو جيد للمادة الرمادية ويصعب الحصول عليه من الطعام. كما أن البيض لديه شيء يسمى الكولين يساعد الخلايا العصبية في رأسك على التحدث مع بعضها البعض. كذلك أيضًا يعتبر الكولين مهمًا جدًا للنساء الحوامل والمرضعات نظرًا للدور الكبير الذي يلعبه في نمو الدماغ.

اقرأ أيضا …

وصفات العسل لإنقاص الوزن خمس وصفات للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة
الماء الدافئ والليمون هل يزيل الكرش ؟

lora

كاتبة ومحررة أساسية في موقع gaawy

View all posts by lora →