21/02/2024
التمرينات الرياضية تجعلك أكثر سعادة

التمرينات الرياضية تجعلك أكثر سعادة حتى إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة؟

كيف التمرينات الرياضية تجعلك أثر سعادة وتغير التمارين الرياضية عقلك ، وتساعدك على التواصل الاجتماعي وتجعلك تشعر بتحسن ، إحدى الطرق التي تجعلك ممارسة الرياضة أكثر سعادة هي أنها تساعدك على الارتباط بالآخرين.

هل تعرف هذا الشعور عندما انتهيت للتو من التمرين وتشعر بتحسن كبير من ذي قبل؟ في بعض الأحيان ، حتى عندما لا تكون متحمسًا لممارسة الرياضة ، فإن الوعد بهذا الشعور كافٍ لتحفيزك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية . قد تطلق على هذا الشعور تدفق هرمون الأندورفين – وهذا ليس غير صحيح تمامًا ، ولكن اتضح أن التمرين يجعلك أكثر سعادة من نواح كثيرة مختلفة.

لا يوجد شيء مثل “تدفق الإندورفين” الناجم عن التمارين الرياضية. ولكن وفقًا لطبيبة علم النفس الصحي الدكتورة كيلي ماكغونيغال ، فإن الإندورفين يفسر جزءًا صغيرًا فقط. حيث هناك العديد من الأسباب الأخرى التى تجعل التمارين الرياضية تجعلنا أكثر سعادة – عن طريق خفض مستويات التوتر ، والحد من مشاعر الوحدة والعزلة. ومساعدة الناس على تخفيف القلق و الاكتئاب. هذا بخلاف العديد من الفوائد الأخرى.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن العلم وعلم النفس وراء سبب جعل التمرينات الرياضية سببا فى جعلك أكثر سعادة
ولماذا قد ترغب في تخصيص المزيد من الوقت لممارستها في حياتك الخاصة؟


الحركة تساعدك على الارتباط بالآخرين وبالتالي التمرينات الرياضية تجعلك أكثر سعادة

“الحركة نفسها تجعلك تتواصل مع الآخرين. هذه فقط كيمياء الدماغ. عندما ترفع معدل ضربات قلبك ، وعندما تستخدم جسدك ، وعندما تشغل عضلاتك ، فإنها تغير كيمياء دماغك بطريقة تجعل الأمر أسهل. للتواصل مع الآخرين والترابط والثقة بالآخرين. إنه يعزز الملذات الاجتماعية مثل الضحك أو العناق “.

تابع بعض مدربي اللياقة البدنية أو حسابات المؤثرين في اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي. وسترى أنهم يستخدمون كلمات مثل “fit fam” أو “fit family” أو الهاشتاغ #fitfam . يشير المصطلح عادةً إلى مجموعة من الأشخاص الذين تمارس التمارين معهم بانتظام. والذين تعتبرهم أيضا صديقًا أو مثل العائلة لأنك ارتبطت بحبك لنفس التمرين. يقول McGonigal أن هذا يرجع في جزء كبير منه إلى ما يحدث في عقلك عند ممارسة الرياضة مع الآخرين.

“بغض النظر عمن تتنقل معه ، سواء كانت مجموعة مشي أو ربما فصل جماعي. نظرًا للطريقة التي تغير بها التمارين كيمياء الدماغ وتوقعاتنا. كما تبدأ في الشعور بإحساس حقيقي بالتواصل مع الأشخاص الذين تنتقل معهم. لهذا السبب سيتحدث الناس عن الأشخاص الذين يتدربون معهم باعتبارهم “عائلتها للياقة البدنية”. “لأنها تمنحنا حقًا شعورًا بالانتماء ، فهي تساعد في بناء علاقات يمكن أن تكون صداقات حقيقية ومصادر دعم حقيقية. وقد رأيت ذلك يحدث في فصولي الخاصة “، كما يقول ماغونيغال ، الذي يدرّس أيضًا فصولًا للتمارين الجماعية.


يمكن أن يساعد العمل معل الأصدقاء فى تعزيز سعادتك

يمكن أن يعني وجود “عائلة لياقة بدنية” أكثر من مجرد وجود مجموعة من الأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم للتمرن معك. عندما تتواصل مع أشخاص لديهم قيم مشتركة (مثل تقييم صحتك وعافيتك) واهتماماتك (لأي نوع من التمارين الرياضية التي تقوم بها) ، فهناك فرصة أفضل تلقائيًا أن تكون علاقتك أقوى لأنك تشاركهم هذه الأشياء. و يتفق الخبراء على أن إقامة علاقات قوية والتواصل الاجتماعى في الحياة هو واحد من أكثر العوامل أهمية في السعادة العامة.


التمرينات الرياضية تساعد في تقليل القلق والاكتئاب ويجعلك أكثر سعادة

ربما سمعت أن التمارين الرياضية تزيد من الإندورفين ، لكنها تزيد أيضًا من العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة. يقول ماكغونيغال: “عندما تمارس الرياضة ، فإنها تزيد من الإندورفين ، والدوبامين ، والأدرينالين ، و endocannabinoid – وهذه كلها مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بالشعور بالسعادة ، والشعور بالثقة ، والشعور بالقدرة ، والشعور بقدر أقل من القلق والتوتر ، وحتى الألم الجسدي الأقل”.

التمرين أيضا يساعد بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب. حيث يقول الخبراء أنه قد يكون بسبب زيادة نمو الخلايا العصبية في الدماغ التي تحدث عند ممارسة الرياضة.

مادة كيميائية أخرى ثبت أنها تساعد في تخفيف التوتر وزيادة السعادة هي myokine ، التي ينتجها جسمك عندما تنقبض عضلاتك.

قال ماكغونيغال: “تبدأ هذه الميوكينات في تغيير وظيفة وبنية دماغك بطرق تجعلك أكثر مقاومة للتوتر. ويمكن أن تساعد الناس على التعافي من الاكتئاب وحتى اضطرابات القلق”.


ممارسة التمرينات الرياضية في الهواء الطلق لها تأثير على عقلك مشابه للتأمل وتجعلك أكثر سعادة

إذا كنت مثل الكثيرين سمعوا عن فوائد التأمل ، ولكن لا يبدو أنهم يجدون الوقت ، فهذه أخبار جيدة. قد لا تضطر في الواقع إلى التأمل للحصول على بعض الفوائد. في بحث McGonigal ، وجدت أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن يكون لها تأثير مماثل على الدماغ والمزاج مثل التأمل.

قال مكجونيغال: “ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها تأثير فوري على الحالة المزاجية ، وهو أمر قوي للغاية للاكتئاب والقلق. لأنها تحفز حالة في دماغك تشبه إلى حد بعيد التأمل ، حالة الوعي المفتوح”.

وقال ماكغونيغال أيضا: “بالنسبة للأشخاص الذين عقولهم لا تعتبر أصدقاءهم المقربين ويتعاملون مع التفكير والقلق. فإن شيئًا بسيطًا مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق يمكن أن يكون له تأثير عميق وفوري يمكن أن يساعد في توفير راحة هائلة ، لأنه يدعو العقل إلى التحول تلقائيًا دون بذل أي جهد في التأمل “.


المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط ، وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة لديك حول أى حالة طبية أو أهداف صحية.

اقرأ أيضا …

نصائح لممارسة الرياضة في الصيف وخصوصا في أيام الحر الشديد
أسماء العضلات بالعربي والانجليزي في جسم الانسان كما تستخدم في رياضة كمال الأجسام

admin

المشرف العام على موقع gaawy

View all posts by admin →