22/02/2024
ألم التهاب المفاصل

ألم التهاب المفاصل تخفيفه أو علاجه بـ 9 طرق طبيعية للشعور بالراحة

آلام التهاب المفاصل

ينقسم التهاب المفاصل إلى مجموعة من الحالات التي تنطوي على ألم والتهاب في المفاصل. فهل هي حالة تنكسية ، مما يعني أن الأعراض تميل إلى التفاقم بمرور الوقت؟ أم أنها نوع من التهاب المفاصل المناعي الذاتي مصحوبًا بأعراض خارج المفصل ، تتميز بنوبات التهابية ومسار سريري مزمن؟

يشمل هذين النوعين من التهاب المفاصل الناتج عن هشاشة العظام (OA) و التهاب المفاصل الروماتيزمي (RA) . كما ينتج التهاب المفاصل بشكل أساسي عندما يتسبب تآكل الغضروف في احتكاك العظام معًا ، مما يؤدي إلى الاحتكاك والتلف والالتهاب.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة جهازية تؤدي إلى ظهور الأعراض في جميع أنحاء الجسم. إنه أحد أمراض المناعة الذاتية ويحدث عندما يهاجم جهاز المناعة عن طريق الخطأ أنسجة المفاصل الصحية.

يمكن للأطباء وصف الأدوية لتخفيف آلام التهاب المفاصل ، لكنهم غالبًا ما يوصون بالأساليب الطبيعية أيضًا. تذكر أن تتحدث مع طبيبك قبل تجربة أي علاج لالتهاب المفاصل ، سواء كان ذلك يتعلق بالأدوية أم لا.


1- إدارة وزنك لتقليل ألم التهاب المفاصل

يمكن أن يكون لوزنك تأثير كبير على أعراض التهاب المفاصل. يضع الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على مفاصلك ، وخاصة ركبتيك ووركيك وقدميك.

توصي إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل (ACR / AF) بشدة بفقدان الوزن إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل وزيادة الوزن أو السمنة.

يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الوزن المستهدف وتصميم برنامج لمساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف. كما يمكن أن يساعد تقليل الضغط الواقع على مفاصلك عن طريق فقدان الوزن على:

  • تحسين قدرتك على الحركة
  • تقليل الألم
  • منع الأضرار المستقبلية لمفاصلك

2- قم بعمل تمارين رياضية كافية لتقليل ألم التهاب المفاصل

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فيمكن أن تساعدك التمارين في :

  • إدارة وزنك
  • الحفاظ على مرونة مفاصلك
  • تقوية العضلات حول مفاصلك ، مما يوفر المزيد من الدعم

توصي الإرشادات الحالية بشدة ببدء برنامج تمرين مناسب. قد يكون التمرين مع مدرب أو شخص آخر مفيدًا بشكل خاص ، لأنه يزيد من الدافع. وتشمل الخيارات الجيدة التمارين منخفضة التأثير ، مثل:

  • المشي
  • ركوب الدراجات
  • تاي تشي
  • انشطة مائية
  • سباحة

3- استخدم كمادات العلاج الساخنة والباردة

  • يمكن أن تساعد العلاجات بالحرارة والبرودة في تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات.
  • كما يمكن أن تشمل العلاجات الحرارية الاستحمام لفترة طويلة بمياه دافئة في الصباح للمساعدة في تخفيف التصلب.
  • استخدام بطانية كهربائية أو مرتبة بها تدفئة لتقليل الانزعاج طوال فترة الليل.
  • يمكن أن تساعد العلاجات الباردة في تخفيف آلام المفاصل والتورم والالتهاب. استخدم كيس ثلج جل أو كيس خضروات مجمدة في وضعه على المفاصل المؤلمة للتخفيف السريع. ولكن لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
  • الكابسيسين ، الذي يتم استخراجه من الفلفل الحار ، هو أحد مكونات بعض المراهم والكريمات الموضعية التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية. توفر هذه المنتجات الدفء الذي يمكن أن يهدئ آلام المفاصل.

4- جرب الوخز بالإبر الصينية

الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة في جسمك. يقول الممارسون إنه يعمل عن طريق إعادة توجيه الطاقات واستعادة التوازن في جسمك.

قد يقلل الوخز بالإبر من آلام التهاب المفاصل ، ويوصي به ACR / AF بشروط. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد فوائدها ، إلا أن خطر الضرر يعتبر منخفضًا. فتأكد من العثور على أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص ومعتمد لإجراء هذا العلاج.


5- استخدم التأمل للتعامل مع ألم التهاب المفاصل

قد تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء في تقليل آلام التهاب المفاصل عن طريق تقليل التوتر وتمكينك من التعامل معه بشكل أفضل. قد يساعد تقليل التوتر أيضًا في تقليل الالتهاب والألم.

توصي ACR / AF بالتاي تشي واليوغا. أن تجمع بين تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس والتمارين منخفضة التأثير.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، وجدت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهني مفيد لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

القلق والتوتر والاكتئاب كلها مضاعفات شائعة للحالات التي تنطوي على ألم مزمن ، مثل التهاب المفاصل.


6- اتباع نظام غذائي صحي

يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الكاملة أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك وصحتك العامة. هناك بعض الأدلة على أن الخيارات الغذائية يمكن أن تؤثر على كل من التهاب المفاصل الناتج عن هشاشة العظام (OA) و التهاب المفاصل الروماتيزمي (RA) .

يوفر النظام الغذائي النباتي مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب عن طريق القضاء على الشوارد الحرة من الجسم.

من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي غني باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر المضاف والملح قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب ، وهو سمة من سمات التهاب المفاصل.

يمكن أن تساهم هذه الأطعمة أيضًا في حالات صحية أخرى ، بما في ذلك السمنة ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، ومضاعفات أخرى ، لذلك من المحتمل ألا تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

لا توصي إرشادات الزراعة العضوية الحالية بتناول مكملات فيتامين (د) أو زيت السمك كعلاج ، ولكن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية كجزء من نظام غذائي متوازن قد يساهم في تحقيق الرفاهية بشكل عام.


7- أضف الكركم إلى الأطباق التى تأكلها

يحتوي الكركم ، وهو نوع من التوابل الصفراء الشائعة في الأطباق الهندية ، على مادة كيميائية تسمى الكركمين . لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل والالتهابات.

في دراسة حيوانية أن المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، أعطى العلماء الكركم للفئران. ثم أظهرت النتائج أنه يقلل من التهاب المفاصل.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار كيفية عمل الكركم ، ولكن إضافة كمية صغيرة من هذه التوابل اللذيذة إلى العشاء الخاص بك من المرجح أن يكون خيارًا آمنًا.


8- احصل على تدليك

يمكن أن يوفر التدليك إحساسًا عامًا بالرفاهية. قد يساعد أيضًا في إدارة آلام المفاصل وعدم الراحة. ولكن لا يوصي ACR / AF حاليًا بالتدليك كعلاج ، حيث يقولون إنه لا يوجد دليل كاف لتأكيد أنه يعمل.

ومع ذلك ، يضيفون أن التدليك من غير المرجح أن يشكل خطرًا وقد يوفر فوائد غير مباشرة ، مثل تقليل التوتر. اطلب من طبيبك أن يوصيك بمعالج تدليك لديه خبرة في علاج الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. أو بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تطلب من معالج فيزيائي أن يعلمك التدليك الذاتي.


9- استخدم المكملات العشبية

قد تقلل المكملات العشبية من آلام المفاصل ، على الرغم من أن الأبحاث العلمية لم تؤكد أن أي عشب معين أو مكمل يمكن أن يعالج التهاب المفاصل.

بعض هذه الأعشاب تشمل:

  • اللبان أو البوسويلية أو بوزويليا Boswellia
  • بروميلين Bromelain وهو عبارة عن مزيج من الأنزيمات البروتينية يستخرج من خلاصة وعصير الاناناس ويستخدم كمطري للحوم
  • مخلب الشيطان (ويسمى نبات الكُلَّاب أو العنكبوت الخشبي) Harpagophytum
  • الجنكة أو الجنكو Ginkgo
  • نبات القراص stinging nettle
  • كرمة الرعد أو تريبتريجيوم ويلفوردي

لا تراقب إدارة الغذاء والدواء (FDA) الأعشاب والمكملات الغذائية من حيث الجودة أو النقاء أو السلامة ، لذلك لا يمكنك التأكد تمامًا من محتوى المنتج. تأكد من الشراء من مصدر حسن السمعة.

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربة مكمل جديد ، حيث يمكن أن يسبب بعضها آثارًا جانبية وتفاعلات دوائية خطيرة.

المصدر: healthline

اقرأ أيضا …

أعشاب تخفف الالتهاب – 3 أعشاب قوية ومكملات غذائية تقلل الالتهابات بشكل طبيعي
8 نصائح للتخلص من الأرق لتسقط نائما وتحصل على نوم عميق

admin

المشرف العام على موقع gaawy

View all posts by admin →